【筋膜運動學 — 筋膜旋線伸展鬆弛 】 【筋膜運動學 — 筋膜旋線
阔筋膜张肌的功能是帮助 闊筋膜張肌 （ tensor fasciae latae ）， 股部 （又叫 大腿 ）的深筋膜較為發達，特稱闊筋膜。 闊筋膜 外側特別厚，形成一條扁袋狀結構，叫 骼脛束 。 其位於股部外側面，上端附於骼嵴前部，下端止於 脛骨外側踝 。 而骼脛束上份又分為淺深兩層，之間包住一塊肌，就是闊筋膜張肌。 此肌上端起於 骼前上棘 ，下端移行於 骼脛束 ，它收縮時緊張骼脛束，並可屈 髖關節 。 同時其也是臨床常選用的骼脛束瓣或肌皮瓣的供體。 參見 [ 編輯] 人體肌肉列表 這是一篇關於 肌肉 的 小作品 。 你可以透過 編輯或修訂 擴充其內容。 分類 ： 阔筋膜张肌的功能是帮助膝部和髋部屈曲，还帮助大腿向前或向侧面抬起以及腿部内旋。 走步或跑步的时候，阔筋膜张肌帮助稳定骨盆和膝部。 下蹲起立的动作也需要阔筋膜张肌的参与。 长跑运动员或其他运动员的阔筋膜张肌一般都比较发达。 阔筋膜张肌起于髂前上棘，髂嵴的一部分；止于经髂胫束至髂骨外侧髁 主要作用：紧张阔筋膜张肌并屈髋关节 症状 阔筋膜张肌触发点会导致髋关节疼痛，疼痛部位就在大转子前面。 少数情况下，疼痛可能会沿大腿外侧向下扩展，一直到膝部。 你的髋部深处、同侧坐骨和大转子之间也会有疼痛。 触发点导致肌肉变短后，髋部就难以伸直；髋部受限的话，人们走路就会很慢，而且站着的时候髋部和膝部可能会微微屈曲。 阔筋膜张肌触发点引发的问题严重的时候，身体无法向后倾。闊筋膜張肌（ tensor fasciae latae ），股部（又叫大腿）的深筋膜較為發達，特稱闊筋膜。 闊筋膜 外側特別厚，形成一條扁袋狀結構，叫 骼脛束 。 其位於股部外側面，上端附於骼嵴前部，下端止於 脛骨外側踝 。 阔筋膜张肌（ tensor fasciae latae ），股部（又叫大腿）的深筋膜较为发达，特称阔筋膜。 阔筋膜 外侧特别厚，形成一条扁袋状结构，叫 骼胫束 。 其位于股部外侧面，上端附于骼嵴前部，下端止于 胫骨外侧踝 。 临床意义：由于阔筋膜张肌位置表浅，有恒定的血管神经分布，窃取后有臀肌等代偿，对功能影响不大，是临床常选用的肌皮瓣或骼胫束瓣的供体。 中文名 解剖阔筋膜张肌工作时收缩大腿外侧的大片组织（筋膜），外侧的筋膜、中间厚厚的肌腱以及髂胫束把阔筋膜张肌和臀大肌发出的力量传递到大腿和膝部。.
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阔筋膜和臀部的臀筋膜、小腿的深筋膜是连为一个整体的，并没 阔筋膜张肌 (TFL)是一块有助于弯曲和外展大腿的肌肉。. 阔筋膜张肌这个名字有点特殊，包含两部分：阔筋膜和张肌。. 阔筋膜是覆盖整个大腿的筋膜。. 下图白色的就是阔筋膜。. 由于这个功能，它对跑步者来说变得非常重要。. 如果 TFL 有意识地保持灵活性，它将有助于保持身体免受伤害并保持健 5, · 闊筋膜張肌（Tensor Fasciae Latae）的起止點位於：髂骨、髂前上棘後側，連結到髂脛束（大腿外側）。 主要產生的動作有：髖屈（大腿前側往肚子靠近）、髖外 闊筋膜張肌（tensor fasciae latae），股部（又叫大腿）的深筋膜較為發達，特稱闊筋膜。闊筋膜外側特別厚，形成一條扁袋狀結構，叫骼脛束。其位於股部外側面，上端附於骼嵴前部，下端止於脛骨外側踝。而骼脛束上份又分為淺深兩層，之間包住一塊肌，就是闊 作者 Lala Chu 緩解TFL疼痛 闊筋膜張肌（Tensor Fascia Latae/ TFL）是位於髖部外側的一小塊肌肉，主要功能是幫助穩定髖部及骨盆。 闊筋膜張肌還有助於協助身體動作像是將腿向前抬起、將腿向一側伸出並在膝蓋伸直的狀態下轉動腿部，讓腳尖指向身體內側。 闊筋膜張肌起點附著於骨盆頂部向下沒入腿部，進入被稱為髂脛束（IT band）的長而粗壯的肌腱組織。 TFL闊筋膜張肌疼痛的症狀可能包括： 涉及大腿位側的疼痛 髖部位側疼痛 躺下時影響髖部感到疼痛 單側負重時疼痛加劇 上下樓梯/爬坡時髖部和大腿外側明顯疼痛 下背和薦髂關節（Sacroiliac joint/SIJ）疼痛 闊筋膜張肌疼痛的主要原因是過度使用和代為補償周圍較弱的肌群。闊筋膜張肌（Tensor Fascia Latae/ TFL）是位於髖部外側的一小塊肌肉，主要功能是幫助穩定髖部及骨盆。闊筋膜張肌還有助於協助身體動作像是將腿向前抬起、將腿向一側伸出並在膝蓋伸直的狀態下轉動腿部，讓腳尖指向身體內側。 1、阔筋膜张肌的解剖学. 顾名思义，阔筋膜张肌可以调节阔筋膜的张力。.
阔筋膜张肌 「 触发点疗法 」 知乎 知乎专栏
进入运动（半蹲）姿势. 内旋髋关节，然后坐下，在每个方向上做5个小圆圈，以冲刷关节并动员关节囊。. 在脚中部的每只脚周围放置一个阻力带. 进入运动（半蹲）姿势. 在脚中部的每只脚周围放置一个阻力带. 闊筋膜張肌（ tensor fasciae latae ），股部（又叫大腿）的深筋膜較為發達，特稱闊筋膜。 闊筋膜外側特別厚，形成一條扁袋狀結構，叫骼脛束。其位於股部外側面，上端附於骼嵴前部，下端止於脛骨外側踝。 而骼脛束上份又分為淺深兩層，之間包住一塊肌，就是闊筋膜張肌。 此肌上端起於骼前上棘，下端移行於骼脛束，它收縮時緊張骼脛束，並可屈髖關節。 臀中肌激痛點通常伴有闊筋膜張肌肌筋膜緊張。患者健側臥位躺在牀上，患側屈髖90度，屈膝90度，患者大腿用力，向牀面按壓患側膝部。如果膝蓋不能碰到牀面，則對臀中肌的評估結果爲陽性，否則爲陰性。 評估後，開始在臀部尋找臀中肌激痛點。連接髂前上这些练习用于解决阔筋膜张肌疼痛的根本原因。点站姿，在大腿周围用阻力带向下拉。. 内旋髋关节，然后坐下，在每个方向上做5个小圆圈，以冲刷关节并动员关节囊。. 以尽可能小的动量，向 以尽可能小的动量，向 另外大腿外側（闊筋膜張肌、臀中肌、股外側肌）常做伸展運動也有助於受損筋膜的放鬆，若疼痛症狀持續，應及早就醫診治。 記者陳佳伶∕新營報導 日前一名平時有跑步習慣30歲年輕男性到醫院就診，自述大腿外側痠痛逾一週，經檢查發現除大腿外側髂脛束髂脛束緊繃是許多人膝痛、髖痛甚至腰痛的原因之一透過這次示範的伸展方式可以有效伸展到髂脛束和闊筋膜張肌還可以同時鍛鍊他們的拮抗肌 这些练习用于解决阔筋膜张肌疼痛的根本原因。点站姿，在大腿周围用阻力带向下拉。.
試試新的方法來伸展緊繃的肌肉 (王凱平醫師) 好痛痛醫療、運動
其次是升支和横支共同分布占%。. 無論生活還是運動，都需要一雙健康的膝蓋。許多人因忽視正確的運動方法和生活習慣，導致膝關節損傷，這是相當令人惋惜的。闊筋膜張肌（Tensor Fascia Latae/ TFL）是位於髖部外側的一小塊肌肉，主要功能是幫助穩定髖部及骨盆。. 闊筋膜張肌還有助於協助身體動作像是將腿向前抬起、將腿向一側伸出並在膝蓋伸直的狀態下轉動腿部，讓腳尖指向身體內側。. 心理狀態的焦慮或者憂鬱，也會影響到筋膜的鬆緊程度。. MGA旨在促進大家的健康並致力於刮痧推廣，提供刮痧服務 刮痧教學 刮痧器具販售，刮痧線上專人教學服務、線上刮痧課程及企業講座皆有涵蓋 1.阔筋膜张肌肌皮瓣内的血液主要由旋股外侧动脉升支供应 (占%)。. 在多数情况下可采用升支作为肌皮瓣移植的血管蒂,少数可采用横支。旋股外侧动脉的体表投影,从骼前上棘向下垂直引线平均长为毫米,由此点水平· 大家千萬記住，闊筋膜張肌長期緊張可能會引起x型腿，但是x型腿不一定就是因為闊筋膜張肌引起的，它可能是兇手之一，也可能只是個參與者，甚至是受害者～ 還有就是，即使你的腿型是o型腿，也不代表你的闊筋膜張肌就是鬆弛的，同樣會有緊張的情況出現。 ·) 請患者交替內旋、外旋髖關節。當內旋髖關節時，會感受到闊筋膜張肌變得結實呈橢圓狀) 按壓放鬆闊筋膜張肌肌腱. 心理的壓力增加，神經的張力就會增加，而且這種影響是全面的，並非是單一肌群或單一筋膜，全身細胞就像是要去作戰一樣，所有的肌肉細胞都會莫名奇妙的 闊筋膜張肌起點附著於骨盆頂部 5 焦慮、憂鬱的心理因素，影響肌筋膜鬆緊.
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闊筋膜張肌起於髂前上棘，肌腹在闊筋膜兩層之間，向下移行於髂脛束前緣； 該肌受腰、及骶神經組成的臀上神經支配；該肌收縮時可緊張髂脛束並屈曲大腿。 髂脛束；大腿深筋膜的表層，稱為闊筋膜，其上方附著於腹股溝韌帶和髂嵴，上面三張圖由左至右依序為闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌，闊筋膜張肌往下延伸的白色組織就是所謂的髂脛束。 髂脛束的主要功能在於穩定、傳導張力，在： 膝蓋彎曲小於度時，幫助膝蓋伸直； 膝蓋彎曲大於度時，幫助膝蓋彎曲。 經常彎腰和坐位工作時，髖關節處於屈曲位，可以引起闊筋膜張肌縮短變性及無菌性炎症的發生。當我們一側腰臀部、膝、小腿或踝部因病變疼痛，不能負重行走時，另一側腿就要擔負整個體重，這樣長期單腿負重，就會使健側闊筋膜張肌發生勞損性病變。 滾筒自我按摩有非常多種方式，現階段多數的教學方式還是以來回滾動的操作為主，也許是滾筒直徑的原因，過於大的滾筒直徑是無法做出影片中躺 股薄肌(gracilis muscle)訂閱： 張貼留言 (Atom) 文章分類. 熱門文章. 闊筋膜張肌與髂脛束(tensor fasciae latae muscle and iliotibial tract) 背闊肌(Latissimus Dorsi muscle) 斜方肌(Trapezius muscle) 棘上肌(supraspinatus muscle)· 勤勞肌 梨狀肌（在臀部深處的肌肉）、闊筋膜張肌（從骨盆上方連接到膝蓋的肌肉） 偷懶肌 骼腰肌：腰大肌、髂肌 骼腰肌是腰部深處兩個肌肉的總稱，有打開髖關節的作用。 *一旦髂腰肌偷懶，打開髖關節的力量就會變弱，而負責將髖關節內收的肌肉就得加倍 闊筋膜張肌損傷.
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剛剛說按摩IT Band與TFL只是治標，現在要來治本！也就是訓練主要髖外展的肌肉群-「臀中肌」。 大家千萬記住，闊筋膜張肌長期緊張可能會引起x型腿，但是x型腿不一定就是因為闊筋膜張肌引起的，它可能是兇手之一，也可能只是個參與者，甚至是受害者～ 還有就是，即使你的腿型是o型腿，也不代表你的闊筋膜張肌就是鬆弛的，同樣會有緊張的情況出現。闊筋膜張肌 、臀中肌、 股外側肌的功能是讓腳能橫向抬起、移動。 此外，也具備穩定骨盆、維持單腳站立姿勢、支持直立步行等功能。 如果這個部位僵硬，容易造成O型腿、髂脛束摩擦症候群[註]、骨盆前傾等狀況。 · 伸展闊筋膜張肌：雙腿維持在原地，輕柔轉動身軀，盡量讓身軀遠離治療側。 回到預備姿勢。 收縮闊筋膜張肌：雙腿維持在原地，輕柔轉動身軀，盡量讓身軀轉向治療側。 回到預備姿勢。 總共做5次。 其他該治療的肌肉：髂腰肌（頁）、股直肌（頁）。 闊筋膜張肌因為起始於妳的髂骨，所以可以稍微側身，從髂前上棘（手叉腰時，骨盆位置上可以摸到突出的兩塊）的地方開始按摩。 強化臀中肌.
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前面有提到，闊筋膜張肌和臀大肌的肌肉緊繃也是導致髂脛束症候群的原因之一，因此可以藉由放鬆臀部肌群來改善。. 一般硬舉膝關節、髖關節彎曲角度較平均，直膝硬舉髖關節彎曲角度比較大，臀部會 闊筋膜張肌（ tensor fasciae latae ），股部（又叫大腿）的深筋膜較為發達，特稱闊筋膜。闊筋膜外側特別厚，形成一條扁袋狀結構，叫骼脛束。其位於股部外側面，上端附於骼嵴前部，下端止於脛骨外側踝。而骼脛束上份又分為淺深兩層，之間包住一塊肌，就是闊 直膝硬舉. 側臥在地板上，滾筒置於髂骨的下方，身體稍微前傾。下方的腿保持伸直，上方的腿向前伸出，腳放在地上，沿著髖關節到膝關節的方向慢慢滾動，找到緊繃或者痛點靜置30秒。仰躺伸展梨狀肌 , · 核心穩定的訓練需要透過腹部肌肉組織與深層穩定肌的活 動在腰椎產生抵抗運動。 這意味著脊椎不與這些運動一同移動-目標是保持置中姿勢。 核心力量訓練允許藉由腰椎產生動作嘗試去運動腹部肌肉組織和深層穩定肌，常以一種如同擠壓的獨立方式進行。 【痛症教室】一分鐘放鬆系列 💆🏼 闊筋膜張肌 (Tensor Fascia Latae Muscle)跑得多搞到外膝痛？😵好多時都係你闊筋膜張肌 (Tensor Fascia Latae Muscle)過緊·、闊筋膜張肌與髂脛束闊筋膜張肌與髂脛束負責將髖部外展。 髖外展對於走路與跑步時是很重要的動作，因為可以在動作中保持膝關節的穩定。 「運動康復科普」髂脛束摩擦綜合徵的病理機制與康復訓練方法 用滾筒放鬆. (1)放鬆闊筋膜張肌. (2)放鬆臀大肌. 滾筒放鬆闊筋膜張肌.